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Le Malattie Cardiovascolari Si Possono Prevenire, Ecco Alcune Buone Norme Da Seguire


5 aprile 2011 ore 11:12   di valelu  
Categoria Moda Salute e Bellezza  -  Letto da 302 persone  -  Visualizzazioni: 501

In Italia sono 10 milioni le persone ipertese,cioè,con elevata pressione sanguigna,e che 120.000 italiani,uomini e donne,sono colpite ogni anno da infarto del cuore.Nel nostro paese le persone che muoino per malattie cardiovascolari sono circa 250mila all'anno,70mila delle quali a causa dell'infarto del cuore,una morte su tre avviene per questa causa.Le malattie cardiovascolari hanno anche un costo economico:un infarto costa in media al sistema sanitario nazionale 3000 euro solo per la gestione dell'evento acuto,e un quarto della spesa farmaceutica è assorbito dalla cura delle malattie cardiovascolari.

Le abitudini alimentari scorrette accrescono in modo sensibie il rischio di incorrere in malattie cardiovascolari.Ecco alcuni suggerimenti per migliorare il comportamento a tavola:aumentare il consumo di frutta fresca,verdure e ortaggi di tutti i tipi,specialmente di legumi come fagioli,piselli,ceci ecc.;privilegiate gli oli vegetali in particolare l'olio extravergine di oliva,sia per la cottura che per il condimento;riducete il consumo di carne a non più di 1-2 volte la settimana,privilegiando carni magre come pollo e tacchino e coniglio (senza pelle),limitando il consumo di carne rossa e grassa come quella di maiale oca e anatra;se vi piace sostituite la carne con il pesce,non consumate i formaggi più di 1-2 volte la settimana;consumate i dolci occasionalmente e con moderazione;consumate ogni giorno alimenti ricchi di carbiodrati complessi,pane,pasta,riso,polenta,orzo,avena,miglio,grano saraceno,dovrebbero costituire almeno il 50-60% dell'apporto calorico giornaliero;limitate il consumo delle uova a non più di un paio a settimana;riducete l'aggiunta di sale negli alimenti sia durante la cottura che prima del consumo,sostituendolo con spezie ed erbe aromatiche.Non dimenticate che i cibi confezionati sono di solito molto ricchi di sale ed evitate l'uso regolare di bevande gassate e zuccherate.


L'attività fisica è indispensabile per il benessere e la salute del vostro cuore,eppure,secondo le rilevazioni dell'Istat,ben il 40% della popolazione italiana conduce una vita sedentaria,specialmente nella fascia di età tra i 65 anni in poi,che è quella in cui l'attività fisica produce i maggiori effetti protettivi.

Ecco allora qualche suggerimento utile:se avete un pezzetto di terra o un terrazzo,curatelo e coltivatelo con amore e passione,è dimostrato che l'ortocultura e il giardinaggio riducono in modo significativo l'incidenza delle malattie cardiovascolari e migliorano le aspettative di vita.Se siete in età lavorativa,potendo recatevi al lavoro muovendo le gambe,con i mezzi pubblici o la bicicletta.Se siete pensionati o casalinghe e ne avete la possibilità,fate la spesa spesso(invece di fare una grossa spesa settimanale,recatevi al negozio più spesso)e recatevi nei negozi a piedi:farete attività fisica,parlerete con qualcuno e contribuirete al mantenimento di quella rete di piccoli esercizi commerciali(fruttivendolo,alimentari ecc)che sono indispensabili per gli anziani,per chi si muove poco e per stimolare l'autonomia nei bambini.

Le Malattie Cardiovascolari Si Possono Prevenire, Ecco Alcune Buone Norme Da Seguire

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