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Mangiare Cinque Porzioni Di Frutta E Verdura Ogni Giorno


21 febbraio 2017 ore 13:37   di ellebi31-05  
Categoria Moda Salute e Bellezza  -  Letto da 261 persone  -  Visualizzazioni: 303

Ci sono piccoli consigli dati da tutti i nutrizionisti che, se messi in pratica ogni giorno, permettono di ottenere grandissimi effetti positivi sulla propria salute psicofisica. Uno di questi, il cui seguirlo non costa fatica, è quello di consumare ogni giorno cinque porzioni di frutta e verdura di cinque colori diversi. Secondo l'Organizzazione mondiale della Sanità consumare questa quantità di frutta e verdura permetterebbe di ridurre molte malattie, si eviterebbero molti decessi, un terzo delle malattie coronariche e l'11% degli ictus.

Per 5 porzioni si intendono 2 porzioni di verdura e 3 di frutta, come minimo, ogni giorno.
Per porzioni si intende ad esempio un frutto intero (mela, arancia, pera) o 2-3 piccoli (susine, albicocche), un piatto di insalata (almeno 50 grammi), mezzo piatto di verdure cotte o crude, una coppetta di macedonia o un bicchiere di spremuta o centrifugato. Per essere sicuri di assumere tutti i nutrienti necessari è utile basarsi sul loro colore. Mangiare cose sempre dello stesso colore vuol dire assumere meno nutrienti. Consumare quindi frutta e verdura dei cinque colori:


1. blu-viola (melanzane, radicchio, fichi, lamponi, mirtilli, more, ribes, prugne, uva nera);
2. verde (asparagi, basilico, broccoli, cavoli carciofi, cetrioli, insalata, rucola, prezzemolo, spinaci, zucchine, uva bianca, kiwi);
3. bianco (aglio, cavolfiore, cipolle, finocchi, funghi, mele, pere, porri, sedani);
4. giallo (arance, limoni, mandarini, pompelmi, meloni, albicocche, pesche, nespole, carote, peperoni, zucca, mais);
5. arancio-rosso (anguria, arance rosse, barbabietole, ciliegie, fragole, peperoni, pomodori, rape rosse, ravanelli).

La frutta e la verdura, con i loro vivaci colori, sono molto belli da vedere; il loro gusto è molto gradevole e sono dei cibi che fanno bene alla salute per le sostanze che contengono e le tante vitamine e finalmente una volta tanto delle cose buonissime da mangiare non fanno male ma anzi sono raccomandate per mantenersi in salute e prevenire le malattie. E poi c'è una vastissima scelta che da la possibilità di variare facilmente, cosa anch'essa raccomandata, divertendosi con i vari colori.

È molto importante abituarsi a seguire un'alimentazione varia ed equilibrata perché, insieme ad una vita attiva, permette di mantenere nel tempo un buono stato di salute mentale e fisico e solo se si sta bene si può vivere una vita migliore.

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